(no subject)
Dec. 8th, 2016 09:34 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
misa_bondПрошли две недели моего правильного питания под руководством диетолога. Я сбросила 1 кг, хотя на приеме у нее этого не было зафиксировано, так как я пришла сразу после завтрака, немного спал живот, чисто визуально вижу себя менее объемной.
Самое главное, что я вынесла из этих двух недель - это изменение отношения к процессу питания. Оно стало более осознанным, с моей стороны.
1) я перестала пропускать приемы пищи, как следствие, у меня пропало желание чего-нибудь перекусить перед основной едой;
2) если такое желание все же появляется, я ем фрукт, йогурт или гость орехов или сухофрукты;
3) благодаря меню, я стала более четче планировать покупки продуктов, стала покупать больше овощей и совсем сократила покупку сладостей или мучного;
4) я стала внимательно следить за порциями, стараясь соблюдать рекомендованные пропорции между различными элементами пищи и сам размер блюда;
5) перестала забывать принимать железо, которое мне прописали, и четко знаю, в какое время его принимать и с какими продуктами не совмещать;
6) стала сбавлять скорость поглощения пищи, что позволяет не переедать;
7) узнала интересные вещи по поводу некоторых продуктов и их влияния на организм человека.
Вчера ходила в ресторан с одногруппниками из театральной школы и, к своей радости, ограничилась одним салатом, а на десерт одним шариком мороженого. При этом ощущение было, что я очень хорошо и вкусно поела и провела замечательно время.
Самое главное, что я вынесла из этих двух недель - это изменение отношения к процессу питания. Оно стало более осознанным, с моей стороны.
1) я перестала пропускать приемы пищи, как следствие, у меня пропало желание чего-нибудь перекусить перед основной едой;
2) если такое желание все же появляется, я ем фрукт, йогурт или гость орехов или сухофрукты;
3) благодаря меню, я стала более четче планировать покупки продуктов, стала покупать больше овощей и совсем сократила покупку сладостей или мучного;
4) я стала внимательно следить за порциями, стараясь соблюдать рекомендованные пропорции между различными элементами пищи и сам размер блюда;
5) перестала забывать принимать железо, которое мне прописали, и четко знаю, в какое время его принимать и с какими продуктами не совмещать;
6) стала сбавлять скорость поглощения пищи, что позволяет не переедать;
7) узнала интересные вещи по поводу некоторых продуктов и их влияния на организм человека.
Вчера ходила в ресторан с одногруппниками из театральной школы и, к своей радости, ограничилась одним салатом, а на десерт одним шариком мороженого. При этом ощущение было, что я очень хорошо и вкусно поела и провела замечательно время.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2016-12-08 11:37 pm (UTC)А цель общения с диетологом была какая, похудеть или просто наладить систему питания?
no subject
Date: 2016-12-08 11:54 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-09 08:41 am (UTC)А ты знаешь свой комфортный вес? Не мифический, а реальный? К нему и надо идти.
no subject
Date: 2016-12-09 02:21 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-09 03:11 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-09 08:07 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-09 06:33 pm (UTC)А вы долго будете сотрудничать? Или она просто даст рекомендации и всё?
Сладкое и мучное совсем под запретом, да?:(
no subject
Date: 2016-12-09 08:00 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-09 08:41 pm (UTC)Спасибо за такой подробный ответ! Просто тоже всё пытаюсь взять себя в руки. Это хорошо, что не разовая встреча, ну мне так кажется, будет стимул отчитаться, что-то уточнить.
no subject
Date: 2016-12-09 08:05 pm (UTC)no subject
Date: 2016-12-12 07:56 pm (UTC)а разве ты толстая? мне кажется, ты довольно нормальная. какой у тя вес? (при каком росте)
а с чем (у вас считается) нельзя есть железо?
"узнала интересные вещи по поводу некоторых продуктов и их влияния на организм человека." - а можно ПРИМЕР(ы)?
no subject
Date: 2016-12-20 01:44 pm (UTC)Железо нельзя совмещать с молочными продуктами и с пищевыми волокнами. Кстати, после приема в течение 2-х месяцев железа внутрь (в капсулах) все показатели пришли в норму, но все равно назначили гастроскопию с биопсией (ужасно звучит), чтобы исключить расстройства желудочно-кишечного тракта. Пока жду.
Про продукты. Она интересно рассказывает о механизмах питания теми или иными продуктами. Например, про пищевые волокна интересно было узнать, чем они полезны и в каких случаях не стоит ими злоупотреблять. Про продукты с обманным эффектом. Например, я сказала, что иногда перекусываю сладкой кукурузой из банок, на что диетолог сказала, что по калорийности этот продукт идет наравне с макаронами или рисом, так как многие ошибочно (психологически) видят в нем овощ, а это зерновой калорийный продукт. Ну и много всего.
no subject
Date: 2016-12-20 07:23 pm (UTC)да, при росте 168 вес 74 - это многовато (но когда я тебя ВИДЕЛА, я не заметила "толстоты").
У меня при росте 173 вес колеблется от 68 до 73. Сейчас где-то 70 ...и я, как и все женщины *подмигивает*, мечтаю сбрость ПАРУ КИЛОГРАММчиков ))) хехе
)))) если честно, то я просто очень боюсь начать поправляться (ведь возраст такой приближается)
железо - я слышала от провизоров - нельзя с молочным и с кофеином. А последний раз мне ещё добавили - И С ЯЙЦАМИ *ха*
короче, СПОРНЫЙ это вопрос, видимо
про пищевые волокна - первы раз слышу.
Всегда ела железо с фруктами (чтоб витамин С помогал усвоению)
теперь прям и не знаю, с какой трапезой его принимать.
ты как принимаешь? за ужином?
no subject
Date: 2016-12-20 08:13 pm (UTC)И да, ты права, железо хорошо усваивается с витамином Ц. Я принимала через часа два после завтрака и за час до обеда. А вот молочка и фибра мешают усвоению, поэтому лучше между приемами пищи пить железо, а не во время.